มาทำข้าวกล่องสำหรับมื้อเที่ยงกันเถอะ

จะพูดว่าข้าวกล่องก็คงไม่ค่อยถูกน่ะสินะ 55+ เพราะว่ามันไม่มีข้าวเลยอ่าเส่ะ U_U

เมนูนี้ไม่มีชื่อเรียกนะคะ O_O แต่ใครจะลองเพิ่มเป็นเมนูไดเอทก็ไม่เลวนะคะ ^^+
ที่เห็นอยู่ในกล่องก็คือ สะโพกไก่ต้มกับกะหล่ำปลี+เห็ดเข็มทองผัดน้ำมันหอยค่ะ
วิธีทำก็คือ
1-หมักสะโพกไก่(ที่เอาหนังออกแล้ว)ด้วยซอสปรุงรส แล้วนำไปต้มในน้ำเดือด
2-ผัดกะหล่ำปลีกับเห็ดเข็มทอง โดยใช้น้ำซุปที่ได้จากการต้มสะโพกไก่(เล็กน้อยก็พอ)แทนน้ำมันค่ะ

เพราะต้องไปทำโปรเจคที่มหาลัยก็เลยทำอาหารกล่องไปทานเอง เหมือนการไปปิกนิคเลยล่ะค่ะ >w<
และก็ที่ขาดไม่ได้คือ มอคค่าที่รักของฉันงัยล่ะ(วันนี้กินทั้งกาแฟสดและแบบคอฟฟี่ไดเอทเลยนะ)แถมด้วยของว่างหนักๆ(55+) จะอ้วนหรือจะผอมลงเนี่ยยยยย Y_Y

มีกล้วยฉาบเคลือบน้ำตาล+ถั่วปากอ้า+อาฮ่าเชฟมีอัพคอฟฟี่+มอคค่าเย็น+กล่องเขียวๆคืออาหารที่เตรียมมาค่ะ (วันนี้เปิดเหม่งด้วยนะ 555+ เล่นเอาแถวนั้นร้อนไปเลย)
เย็นนี้คงงดอาหารเย็นแล้วล่ะค่ะ เพราะอิ่มแปล้จนเดินไม่ไหวเลยล่ะ U_U

อ้อ ส่วนมื้อเช้าของฉันคือ
โกโก้+โจ๊กครึ่งซองที่เหลือจากหลายวันที่แล้ว+โยเกิตค่ะ

รวมแล้วถ้ากินตามนี้ก็ได้รับพลังงานไปประมาณน้อยกว่า 1300 kcal.ค่ะ ถ้าไม่กินอะไรนอกเหนือจากนี้(ซึ่งก็คงกินไม่ไหวแล้ว)ก็จะสามารถลดน้ำหนักแบบชิลๆได้เลย(แต่ระยะเวลาก็จะนานขึ้นน่ะค่ะ)

ซึ่งก็แล้วแต่บุคคลนะคะ ถ้าคุณมั่นใจว่าในหนึ่งวันสามารถกินน้อยๆได้(และจะทำตลอดไปเป็นระยะเวลานาน)ก็ควรเลือกแบบที่เหมาะสมกับคุณ แต่ถ้าหากคิดว่าค่อยๆก้าวไปทีละนิดอย่างมั่นคง(และถาวร)แล้วล่ะก็ลองลดน้ำหนักแบบตามใจตัวเอง ไม่ต้องอดขนมที่ชอบแต่กินในปริมาณที่น้อยลง อย่างน้อยที่คุณเห็นคือ ฉันยังกินมอคค่าอยู่ยังงัยล่ะ

จะมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงก็อร่อยและได้สุขภาพค่ะ

เป็นการไดเอทที่มีความสุขจริงๆเลยนะคะ

เมนูนี้ฉันเคยแนะนำไปแล้วงัยล่ะ

ทูน่าสลัด+ขนมปัง

                    คุณเองก็รู้ใช่มั้ยล่ะว่าขนมปังโฮลวีตเป็นขนมปังที่ทำจากธัญพืชที่ไม่การขัดสี เพราะฉะนั้นเราก็จะได้ทั้ง เกลือแร่ วิตามิน กากใยอาหารที่จำเป็น ต่างๆมากมายเลยล่ะค่ะ สำหรับทูน่าก็ไม่ต้องพูดถึง ตัวนี้เขาเป็นพระเอก ปลาทูน่ากระป๋องเป็นอาหารที่มี โปรตีนสูง ไขมันและโคเลสเตอรอลต่ำมีวิตามินและเกลือแร่ ทั้งวิตามิน B12 แคลเซียม โอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง เสริมสร้างความจำ และยังช่วยลดโคเลสเตอรอล ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันไขมันอุดตัดหลอดเลือด และป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ด้วยน๊า โว๊ะโฮ๊ะๆ ทำไมรู้สึกว่ากินแล้วนอกจากจะไม่อ้วนยังมีพลังมากมายแบบนี้นะ

หน้าตาฉันดูตลกไปมั้ยเนี่ย 555+

ก็ทรงผมนี้แระนะที่เพื่อนบอกว่าแมลงสาบแทะจนแหว่งเลย ฮ่าๆ

พอดีกล้องถ่ายรูปไม่อยู่อ่าน๊า งั้นคงจะได้อัพรูปของว่างสุดมหาโหดของฉันให้ทุกคนดูแล้วล่ะ ว่ามันเยอะและอร่อยแค่ไหน ... ไว้ติดตามด้วยนะค๊า

เรื่องจริงเกี่ยวกับฉัน 2

ฉันไม่มีเทรนเนอร์ ทุกอย่างฉันออกแบบมันเพื่อตัวเองทั้งหมด


                      หลายคนอาจเคยคิดว่า ถ้าฉันเป็นดาราและมีเทรนเนอร์อย่างพวกหล่อนก็คงจะหุ่นสวยได้เหมือนกัน หรือบางคนอาจจะโทษที่ชะตาฟ้าลิขิต ความโชคดีในรูปร่าง ฉันก็เป็นคนหนึ่งที่คิดแบบนั้น ฉันไม่ได้หุ่นดีผอมแห้งมาตั้งแต่เกิด เท่าที่จำความได้ฉันก็ชอบกินขนมและอวบๆมาตั้งแต่เด็กแล้ว BMI ของฉันไม่เคยระบุมาก่อนว่าฉันผอม แต่ตอนนี้ไม่ BMI ของฉันคือผอมต่างหากล่ะ วะฮ่าๆๆ(แอบดีใจอย่างแรง^^+) อย่างที่เคยพูดไปฉันจะกินอาหารตามคำแนะนำที่ผู้เชี่ยวชาญบอกไว้ แต่ฉันจะไม่กินตามเมนูที่พวกเขาระบุทั้งหมด ว่าวันที่ 1 ต้องกินอะไรบ้าง วันต่อมากินอะไรบ้าง ทั้งหมด ฉันจะเลือกเองว่าจะกินอะไร เพราะฉันรู้ตัวดีว่าบางครั้งก็งดกินอาหารที่ชอบไม่ได้จริงๆ
                    ฉันวางลิ้งค์การคำนวณ BMI จากเว็บ http://www.never-age.com/  ให้แล้วนะคะอย่าลืมคลิ๊กเข้าไปลองคำนวณดูล่ะ อีกทั้งเว็บไซต์นี้ยังมีสาระมากมายที่เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ฉันลดน้ำหนักได้ด้วยนะคะ

คำนวณ BMI คลิ๊กเลย ---->       http://www.never-age.com/training/index.php

ตามนี้เลยค่ะ




ฉันมักมีแผนไดเอทล่วงหน้าอยู่เสมอ


                   ฉันคิดว่าทุกคนก็น่าจะทำเช่นเดียวกัน ในการไดเอทฉันมักจะวางแผนคร่าวๆไว้เสมอว่าวันนี้จะกินอะไรเพื่อควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับไม่ให้เกินที่ร่างกายต้องการและคิดด้วยว่าถ้ากินเมนูนี้แล้วจะกินขนมที่ชอบเพิ่มได้ด้วยหรือเปล่า และฉันยังมีแผนสำลองสำหรับความผิดพลาดด้วยนะ วันที่เผลอกินแบบสุดเหวี่ยงในงานเลี้ยง วันหรืออาหารมื้อต่อมาก็จะเฉลี่ยแคลอรี่ที่ได้รับให้เหมาะสมมากขึ้นออกกำลังกายกี่นาทีดีนะถึงจะเผาผลาญพลังงานส่วนเกินพวกนั้นได้หมด ฉันคิดมันอยู่ตลอดเวลาเลยล่ะค่ะ

ฉันก็เป็นอีกคนหนึ่งที่เครียดจัดจากการลดน้ำหนักแล้วกินเยอะกว่าเดิม


                     นั่นแระค่ะตัวฉันเลย >w<  ในยามที่เครียดมากๆใครก็รู้ว่าจะเกิดอาการอยากกินน้ำตาลหรือไม่ก็ขนมที่มีแป้งเยอะๆอาหารจังก์ฟู๊ดและน้ำอัดลม แต่ฉันก็ผ่านมันมาได้ด้วยดี แต่แทนที่เราจะคอยเริ่มต้นใหม่เรื่อยๆ เราก็จัดการไม่ให้ความเครียดนั้นเกิดขึ้นดีกว่าค่ะ
                    บางครั้งการจำกัดอาหารหรือนับแคลอรี่ก็สร้างแรงกดดันมหาศาลให้เราได้(ไม่รู้แรงดันกี่ปาสคาลนะ ฮ่าๆ)เพราะฉะนั้นก็เดินทางสายกลางเถอะค่ะ ตึงมากก็เครียด หย่อนมากก็ทำไม่สำเร็จสักที(แถมยังอ้วนกว่าเดิมอีก) คุณใช้ความรู้สึกของคุณสิคะ ลองดูว่า คุณสามารถทำได้แค่ไหน เลือกแบบหักดิบไปเลยหรือค่อยเป็นค่อยไป ลองเลียนแบบวิธีคิดในการไดเอทแบบฉันบ้างหรือแบบอื่นๆบ้าง และต้องจำไว้เสมอนะคะว่า การลดน้ำหนักหรือความอ้วน ไม่มีทางลัดและไม่มีอะไรที่ได้มาง่ายๆโดยไม่ต้องพยายามหรอกค่ะ

ฉันเคยอ้วนและมีปัญหาสุขภาพ


                    BMI เคยบอกว่าฉันเริ่มจะอ้วนแล้ว และสุขภาพของฉันในตอนนั้นคือ เป็นไข้ง่าย แพ้อากาศ ปวดหัวเข่า เหนื่อยง่าย และนั่นเป็นเหตุผลที่ว่า ฉันต้องลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วล่ะ แล้วเหตุผลของคุณละคะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพหรือความงาม เอามันมาเป็นแรงบันดาลใจเถอะค่ะ ทำบอร์ดเหมือนฉันก็ได้นะคะ ติดรูปคนที่คุณชอบแต่อย่าใช้นางแบบหุ่นไม้เสียบผีเลย มันกดดันนะ Y_Y เขียนคำพูดดีๆที่สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง เวลาคุณเหนื่อยหรืออยากเลิกไดเอทก็หันไปมองบอร์ดนั้นซะ มันจะย้ำเตือนให้คุณรู้ว่า คุณมีสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จอยู่นะ ไม่ก็คิดซะเลยสิว่า ขนาดยัยจุ๊บจิ๊บงี่เง่าคนนั้น(ที่เผลอสวาปามขนมระหว่างไดเอทบ่อยๆ)ยังลดน้ำหนักได้ถึง15กิโล แล้วทำไมอย่างฉันที่มีดีไม่แพ้ใครจะทำไม่ได้ล่ะ ปริ้นรูปฉันไปติดบอร์ด้วยก็ได้นะคะ ฮี่ๆ

นี่ล่ะ บอร์ดของฉัน กับกองหนังสือทีอ่านๆเพื่อเพิ่มความรู้และไอเดียสำหรับการไดเอทในแบบตัวเองค่ะ

เรื่องจริงเกี่ยวกับฉัน1

ใครๆก็เคยท้อและอยากล้มเลิกแผนไดเอทใช่มั้ยล่ะ


นี่เหมือนเป็นประสบการณ์โยโย่ของฉันหรือเปล่านะ


                  ฉันก็เป็นอีกคนค่ะที่เคยท้อแบบนั้น ช่วงหลายวันที่ผ่านมานี่ฉันพยายามกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มาอยู่ที่ 49-50 kg.(ก็เพราะว่าตัวเองเป็นคนโครงร่างใหญ่ค่ะ พอผอมลงหน่อยจะเห็นชัดว่ากระดูกโผล่ขึ้นมาเลย) แต่สงสัยจะเพิ่มมากไปหน่อยละมั้ง ถึงได้ขึ้นมาเกือบจะ 52 kg. ละ พอเห็นตัวเลขทั้งที่ในใจก็คิดว่า แค่ไม่กี่กิโลลดให้เหลือเท่าเดิมก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับฉันสักหน่อยนะ   แต่แล้วก็อดคิดไม่ได้ว่า เอ๊ะ ฉันทำพลาดตรงไหนหรอ แค่กินอาหารเพิ่มขึ้นในปริมาณที่มากกว่าเดิมมากๆ ไม่กี่วัน บวกกับการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้มีกล้ามเนื้อ น้ำหนักทำไมขึ้นเร็วจังนะ แต่พอมาคิดอีกที กางเกงฉันก็ไม่ได้คับขึ้นแถมยังขากระชับกว่าเดิม และเริ่มมีกล้ามเนื้อที่แขนเล็กๆแล้วล่ะ ทั้งที่เมื่อก่อนฉันแขนย้วยและเล็ก(กว่าที่ควรจะเป็น) คงเป็นเพราะยกดัมเบลและบริหารตามท่าของเทรนเนอร์ที่อ่านเจอในนิตยสารละมั้งนะ และถามเพื่อนๆว่าตอนนี้ฉันอ้วนขึ้นหรือเปล่า ก็ได้รับคำตอบว่า แกควรเพิ่มน้ำหนักอีกหน่อยนะ เพราะกระดูกโผล่ขึ้นมาแล้ว(นี่ฉันเพิ่มแล้วนะยะU_U)


ฉันไม่เคยกลัวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาเลยสักนิด


                แม้จะแอบหวั่นใจอยู่เล็กๆก็เถอะนะ 555+ แต่ฉันก็ยังมั่นใจว่า ฉันลดมาได้ตั้ง 15 kg. แล้ว จะกลัวอะไรกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาไม่ถึง1ใน3ของน้ำหนักที่ลดด้วยซ้ำไป พอรู้ว่าน้ำหนักขึ้นเพราะความผิดพลาด วันนั้นฉันจะกินทุกอย่างที่อยากกินไม่ว่าจะเป็นขนม แป้ง น้ำอัดลม เพื่อบอกตัวเองว่าเธอทำพลาดแล้วล่ะ แล้วพรุ่งนี้เธอจะเสียใจ ฮ่าๆ และนั่นก็เป็นแรงผลักดันให้ฉันฮึดสู้อีกครั้ง แถมยังเป็นการต่อสู้ที่ยาวนานขึ้นด้วยนะเพราะแอบรู้สึกสะเทือนใจนิดๆงัยล่ะว่า ฉันทำอะไรลงไปเนี่ย T_T (แอบเหมือนโรคจิตเนอะ) 555+

ฉันเคยลดน้ำหนักแบบหฤโหดมาแล้ว


               เป็นเรื่องจริงที่ว่ามีอยู่ครั้งหนึ่งฉันไม่ได้กินอะไรทั้งวันนอกจากน้ำเปล่า แต่นั่นเหมือนเป็นการดีท็อกลำไส้ของฉันซะมากกว่านะ เพราะวันไหนที่รู้สึกว่า ลำไส้ตัวเองหมักหมมแป้งหรือไม่ก็เนื้อสัตว์ไว้เยอะๆแล้วระบบขับถ่ายไม่ค่อยดีละก็นะ วันถัดมาฉันจะกินแต่น้ำเปล่าและจะไม่ยอมกินอะไรเลย(แค่วันเดียวเท่านั้นแระ)

ฉันลองวิธีลดน้ำหนักหลากหลายรูปแบบและใช้ยาลดความอ้วน


                   จริงที่ฉันลองลดน้ำหนักหลากหลายรูปแบบตามคำแนะนำต่างๆ แต่ ฉันไม่เคยใช้ยาลดความอ้วนค่ะ วิธีลดความอ้วนของฉันที่เคยลองทำมีทั้งการกินกล้วยในตอนเช้า ไดเอทแบบโนชูการ์(ของญี่ปุ่น) แบบเมดิเตอร์เรเนียน บลาๆ เยอะแยะไปหมด แต่ฉันก็ค้นพบแล้วว่าการไดเอทที่เหมาะกับตัวฉันมากที่สุดคือ การไดเอทที่ทำแล้วไม่รู้สึกทรมาณและฉันยอมรับมันได้ ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนไหนหรอกจะมารู้ว่าร่างกายฉันเป็นยังงัยต้องการอะไร รับอะไรได้แค่ไหน แค่ฉันนำความรู้ที่ศึกษามาจากหนังสือต่างๆแล้วมาประยุกต์ออกแบบวิธีไดเอทด้วยตัวเอง นั่นน่ะ คือการไดเอทที่เหมาะสมกับตัวฉันมากที่สุดยังงัยล่ะ
ฉันไม่เคยกินอาหารตามที่ตารางไดเอทบอกไว้เลย แม้จะพยายามแล้วก็เหอะนะ แต่พอลองแล้วก็จะพบว่า มันไม่เหมาะกับฉันเลยสักนิดเดียว ทำไมฉันไม่คิดเมนูต่างๆขึ้นมาเองล่ะ เอาที่รู้สึกชอบ สะดวก และได้สุขภาพงัยล่ะ
                   ความจริงอีกเรื่องคือฉันใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยนะคะขออนุญาตไม่บอกยี่ห้อนะแต่เป็นเบรนดังและมี อย. รับรองค่ะ เป็นกลุ่มที่ช่วยให้แป้งไม่ถูกย่อยเป็นน้ำตาล คำถามต่อว่า...แล้วน้ำหนักลดหรือเปล่า คำตอบคือ ไม่ค่ะ แต่น้ำหนักคงที่ดีมาก อาจเป็นเพราะช่วงนั้นฉันก็ควบคุมอาหารอยู่แล้วก็ได้นะ ปัจจุบันฉันก็เลิกใช้ไปแล้ว หรือเป็นเพราะเพิ่งกินไปกระปุกเดียวก็ไม่รู้นะ แต่ฉันคิดว่าฉันควบคุมเองได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมพวกนี้(ตอนแรกตั้งใจจะรีวิวว่าน้ำหนักลดลงหรือเปล่าแต่พอลองแล้วก็ ... อ้อ ไม่ลดเลยแฮะ 555+)
                  นอกจากนั้นยังไม่อาหารประเภทที่เราเห็นทั่วไปในท้องตลาดที่ฉันเลือกกินมีทั้ง เนสเล่ช็อคโกเชพ กาแฟเนอร์กิฟท์(เลิกกินแล้วค่ะ ไม่ใช่ว่าไม่ดีหรอกนะ นอกจากจะให้พลังงานน้อยแล้วยังอร่อยด้วยนะ แต่ที่เลิกกินเพราะฉันไม่อยากกินแค่นั้นเอง) นมที่มีสารสกัดจากถั่วขาว นมไขมันต่ำเกือบทุกยี่ห้อ โยเกิตดัชชี่ เมจ ริชเชจ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปวุ้นเส้น ซุป พวกนี้นอกจากมีสารอาหารที่มีประโยชน์แล้วยังมีแคลอรี่น้อยด้วยนะคะ เห็นมั้ยล่ะว่าเราเลือกได้ทุกอย่าง แทนที่จะหยิบอาหารหรือขนมที่ทำให้อ้วนเราก็เลือกขนมที่มีแคลอรี่น้อยแทน ทุกครั้งอย่าลืมพลิกดูข้อมูลโภชนาการ คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยเท่ากับเท่าไหร่และขนมถุงนั้นมันกี่หน่วยบริโภคกันแน่ ถ้าคุณเลือกคุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยเท่ากับ 100 kcal. แต่ถ้าถุงนั้นมันเป็น5 หน่วยบริโภค ก็แสดงว่าคุณกินไปแล้วถึง 500 kcal.เชียวนะ ทางทีดีเลือกแบบกินพออิ่ม หนึ่งหน่วยก็พอค่ะ

มารู้จักกับบล็อกเกอร์คนนี้หน่อยนะคะ

สวัสดีค่ะชาวบล็อกรักสุขภาพทุกคน
ฉันชื่อ กิตติภรณ์ เหลื่อมใส ค่ะ
ชื่อเล่น จุ๊บจิ๊บ
สูง 165 เซนติเมตร
น้ำหนัก(สูงสุด) 65 kg.
น้ำหนักต่ำสุด (อยู่ในช่วงไดเอทค่ะ^^+)
น้ำหนักปัจจุบัน 48 kg.
อายุ 22 ปี เกิดวันที่ 6 สิงหาคม 2532
ปัจจุบันเรียนที่ มหาวิทยาลัยอุบลราชธานีค่ะ
คณะวิศวกรรมศาสตร์ สาขาวิศวกรรมเครื่องกล ปี4

อาหารที่ชอบ ข้าวต้ม+ผัดผักทุกชนิด
เครื่องดื่ม น้ำอัดลม มอคค่า ชาเขียวนม
ขนม มันฝรั่งทอด กล้วยฉาบ กล้วยอบ เบเกอรี่เกือบทุกอย่าง
ผลไม้ กล้วย แอ๊ปเปิ้ล แตงโมสีเหลือง แห้ว


สี ชมพู น้ำตาล เหลือง
หนังสือ นิยาย >w< นิตยสารสุขภาพ seventeen spicy popteen slimming
แรงบันดาลใจ ถ้าเราหยุดพักเราก็แค่หายเหนื่อย แต่ถ้าเราก้าวข้ามความเหนื่อยยากนั้นไปก็จะพบกับความสุขที่แท้จริงค่ะ (จากคำพูดของพี่ติ๊ก ชีโร่ ^^+)

          ฉันเริ่มเขียนบล็อกตอนเดือนตุลาคม 54 ค่ะแล้ว ทิ้งมันไป(เพราะขาดแรงบันดาลใจ)แล้วฉันก็กลับมาเขียนมันอีกครั้งในเดือน ธันวาคม อาจเป็นเพราะลมหนาวมั้งที่ทำให้ฉันรู้สึกอยากทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอันบ้าง >w< ฉันอยากให้ทุกคนได้อ่านประสบการณ์ของฉัน เพราะอย่างน้อยมันจะยังย้ำให้ฉันรู้ว่า ฉันทำสำเร็จแล้วนะ แล้วยังมีคนที่คอยดูฉันอยู่
          ฉันอยากเปนเทรนเนอร์ให้กับทุกคนที่อยากลดความอ้วนหรือน้ำหนักค่ะ เพราะฉันเองก็เคยอยู่ตรงจุดนั้น ฉันเข้าใจว่ามันยากแค่ไหนกับการที่ต้องล้มแล้วล้มอีกลุกแล้วลุกอีก มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับฉันไปแล้วล่ะค่ะกับคำว่า พรุ่งนี้ต้องพยายามใหม่นะT_T เพราะไม่ว่าใครก็เกิดท้อและอยากล้มเลิกแผนไดเอทแล้วกลับไปกินอาหารในปริมาณที่มากกว่าเดิม(ฉันก็เป็นประจำเลยล่ะ)

         แล้วทำไมทุกคนต้องเชื่อในสิ่งที่ฉันทำนั้นหรอคะ? คำตอบก็เพราะว่า ฉันทำสำเร็จแล้ว และตอนนี้ฉันมีกำลังใจเต็มเปี่ยม และอยากให้ทุกคนมีความสุขกับสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นเหมือนฉันยังงัยล่ะ


อย่าลืมติดตามอ่านบล็อกของฉันด้วยนะคะ ^O^+

ฉันเริ่มต้นยังไงน่ะหรอ

แน่นอนสิ่งที่สำคัญที่สุดคือกำลังใจ
ฉัน...ตัดความกังวลทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างที่แสน อวบ และ ผิวคล้ำๆ
ฉันอ่านนิตยาสาร spicy ในคอลัมภ์ ไดเอท และเพิ่มกำลังใจให้ตัวเองด้วยรูปดาราสวยๆหุ่นดีๆ
นอกจากนั้นยังมีนิตยาสาร seventeen  popteen และอื่นๆอีกเยอะเลยละค่ะ
ยังไม่รวมถึงบทความที่ปริ้นจากอินเทอร์เน็ต และ เว็บไซค์ Never-age.com ด้วยนะคะ

และตั้งใจว่าฉันจะลดน้ำหนักให้ได้ในช่วงปิดเทอมของเดือนมีนาคมที่ผ่าน
(ซึ่งเป็นช่วงที่ฉันเข้ารับการฝึกงานภาคฤดูร้อนพอดี)

และสิ่งสำคัญ กำลังใจจากคุณพ่อคุณแม่ ที่คอยโทรถามเรื่องน้ำหนักอยู่เสมอนั่นเองค่ะ
(ฉันป่วยบ่อยค่ะ ท่านเลยคิดว่าอาจเป็นเพราะน้ำหนักตัวที่มากเกินไปนั่นเอง)

ฮโยมิน วง T-ara

ฉันชื่นชอบหุ่นของเธอมากเลยล่ะค่ะแถมเธอยังน่ารักสดใสมากๆด้วย

ตอนที่ทำรูปนี้ช่วงเดือนสิงหาคม 54 ที่ผ่านมาค่ะ แต่เดือนธันวาคมฉัน นน. 48 แล้วล่ะ

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

Posted by: อลิสรา คูประสิทธิ์ (Alissara Kuprasit) in โภชนาการ

โดยปกติคนเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรืออดมื้ออาหาร เพียงแค่รู้จักควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันให้ไม่มากเกินความต้องการของร่างกายเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว หากวันไหนคุณรู้สึกอยากทานอะไรที่มีปริมาณแคลอรี่* ที่มาก คุณก็สามารถทานได้ เพียงแต่ในมื้ออื่น ๆ ของวันนั้น คุณควรเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อย แต่อิ่มท้อง แค่นั้นก็เท่ากับว่าคุณสามารถควบคุมอาหารได้อย่างมีความสุขแล้ว มาดูกันดีกว่าค่ะว่า ปริมาณแคลอรี่ในอาหารแต่ละชนิด มีค่าโดยประมาณเป็นเท่าไหร่กัน

* แคลอรี (Calorie) เป็นหน่วยวัดพลังงานอย่างหนึ่ง โดยทั่วไปการวัดหน่วยพลังงานมักใช้หน่วย “จูล” ซึ่งเป็นมาตราเอสไอสำหรับการวัดพลังงาน ส่วนแคลอรีมักใช้ในการวัดหน่วยพลังงานอาหาร ซึ่ง 1 แคลอรี มีค่าเท่ากับพลังงานที่ต้องใช้เพื่อทำให้อุณหภูมิของน้ำ 1 กรัม เพิ่มขึ้น 1 °C หรือมีค่าประมาณ 4.184 จูล

หมวด ก
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่,เส้นเล็ก ๑/๒ ถ้วยตวง (๖๕ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
กุ้งชีแฮ้ ๙-๑๐ ตัว ๕๕ แคลอรี่
ไก่ทอด ๑ น่อง (๓๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
ไก่ทอด ๑/๒ อก (๙๐ กรัม) ๑๕๕ แคลอรี่
ไก่ทอด (ส่วนเนื้อและมัน) น่องและตะโพก (๑๐๐ กรัม) ๒๕๔ แคลอรี่
ไก่ย่าง ๑/๔ ตัว ๒๒๐ แคลอรี่
กะทิ ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๔ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๐ แคลอรี่
แกงจืดผักตำลึงหมูสับ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๐ แคลอรี่
แกงจืดฟักกับไก่ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๐ แคลอรี่
แกงหน่อไม้กับไก่ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๓๗ แคลอรี่
แกงจับฉ่ายกับซี่โครงหมู ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
แกงจืดวุ้นเส้น ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๔ แคลอรี่
แกงจืดจับฉ่าย ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๖๗ แคลอรี่
แกงจืดผักกวางตุ้ง ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้ขาวหมูสับ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๑ แคลอรี่
แกงต้มยำไก่ (ไม่ติดมัน) ๑ ถ้วย (๑๒๐ กรัม) ๕๕ แคลอรี่
แกงต้มยำปลาหมึก ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
แกงต้มยำเนื้อ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๐๘ แคลอรี่
แกงต้มยำปลาทู ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๖๔ แคลอรี่
แกงต้มกะทิกับปลาทู ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
แกงมัสมั่นเนื้อ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๖๒ แคลอรี่
แกงกะหรี่เนื้อ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๓๔ แคลอรี่
แกงเผ็ดเนื้อ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๑๙-๑๖๓ แคลอรี่
แกงต้มข่าไก่ ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๑๘ แคลอรี่
แกงคั่วหน่อไม้ดอง ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๗๖ แคลอรี่
แกงส้มถั่วฝักยาว ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
แกงเลียงนพเก้า ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๒ แคลอรี่
แกงต้มโคล้ง ๑ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๕๕ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ ๑ จาน (๒๑๑ กรัม) ๒๑๔ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหมูน้ำ ๑ ชาม (๓๒๒ กรัม) ๒๗๖ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊ว ๑ จาน ๔๒๕ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทย ๑ จาน ๔๑๑ แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวหลอด ๒ อัน (๗๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
กระหรี่พัฟ ๑ ตัว (๓๘ กรัม) ๑๕๗ แคลอรี่
เกรวี่ ๒ ช้อนโต๊ะ ๓๕ แคลอรี่
กล้วยฉาบ ๗ ชิ้น ๒๐๐ แคลอรี่
กล้วยแขก ๕ ชิ้น ๒๕๒ แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม ๒ ผล ๑๗๗ แคลอรี่
กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว ๒ ผล ๑๘๐ แคลอรี่
กล้วยบวดชี ๔ ชิ้น ๑๒๙ แคลอรี่
กาแฟร้อน ๑ ถ้วย ๑๐๗ แคลอรี่
กระเพาะปลา ๑ ชาม (๒๓๘ กรัม) ๑๓๙ แคลอรี่

คลิกที่  more  เพื่อดูหมวดลำดับต่อไป…

หมวด ข
ข้าวสุก ๑ ทัพพี (๑/๒ ถ้วย) ๖๘ แคลอรี่ (๒ ทัพพี = ๑ ถ้วยตวง)
ขนมปังปอนด์ ๑ แผ่น ๖๘ แคลอรี่
ขนมปังกรอบ (สี่เหลี่ยม ๒ ๑/๒ X ๒ ๑/๒ นิ้ว) ๒ แผ่น (๒๐ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
ขนมจีน ๑ ๑/๒ จับ (๖๕ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ ๑/๒ อัน ๖๘ แคลอรี่
ข้าวโอ๊ท ๑ ถ้วยตวง ๑๓๐ แคลอรี่
ข้าวโพด (ขนาด ๕ นิ้ว) ๑ ฝัก (๑๔๐ กรัม) ๗๐ แคลอรี่
ไข่ต้ม, ไข่ลวก (ไข่เป็ด, ไข่ไก่) ๑ ฟอง (๕๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
ไข่ดาวน้ำ ๑ ฟอง (๕๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
ไข่ดาวน้ำมัน ๑ ฟอง (๔๓ กรัม) ๑๒๔ แคลอรี่
ไข่คน ๑ ฟอง (๕๔ กรัม) ๑๖๒ แคลอรี่
ไข่เจียว ๑ ฟอง (๖๐ กรัม) ๒๔๓ แคลอรี่
ข้าวหมูแดง ๑ จาน (๒๑๓ กรัม) ๒๕๔ แคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ด ๑ จาน (๒๑๓ กรัม) ๓๐๘ แคลอรี่
ข้าวหน้าไก่อบ ๑ จาน (๑๙๐ กรัม) ๒๘๙ แคลอรี่
ข้าวหน้าหมูอบ ๑ จาน (๒๒๗ กรัม) ๒๔๖ แคลอรี่
ข้าวแกงเผ็ดไก่ ๑ จาน (๒๓๘ กรัม) ๓๑๗ แคลอรี่
ข้าวแกงกระหรี่ไก่ ๑ จาน (๑๘๐ กรัม) ๒๔๖ แคลอรี่
ข้าวหมูทอด ๑ จาน (๑๖๑ กรัม) ๒๖๓ แคลอรี่
ข้าวผัดเผ็ดปลาดุก ๑ จาน (๑๙๓ กรัม) ๓๖๙ แคลอรี่
ข้าวแพนงเนื้อ ๑ จาน (๒๐๗ กรัม) ๒๘๙ แคลอรี่
ข้าวเนื้อผัดใบกระเพรา ๑ จาน (๒๐๑ กรัม) ๓๙๔ แคลอรี่
ข้าวผัดปูใส่ไข่ ๑ จาน (๒๐๘ กรัม) ๒๗๗ แคลอรี่
ข้าวผัดซีอิ้ว ๑ จาน (๒๗๔ กรัม) ๓๕๐ แคลอรี่
ข้าวมันไก่ ๑ จาน (๒๓๐ กรัม) ๔๔๙ แคลอรี่
ข้าวผัดพริกขิงถั่วฝักยาว ๑ จาน (๑๘๒ กรัม) ๓๒๖ แคลอรี่
ข้าวห่อหมกปลา ๑ จาน (๒๒๔ กรัม) ๓๔๐ แคลอรี่
ข้าวซอยไก่ ๑ จาน (๒๕๖ กรัม) ๓๐๕ แคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา ๑ จาน (๑๓๖ กรัม) ๑๓๐ แคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก ๑ จาน (๒๑๐ กรัม) ๒๙๒ แคลอรี่
ข้าวจีนแกงเผ็ดหมู ๑ จาน (๒๓๘ กรัม) ๓๑๐ แคลอรี่
ข้าวจีนน้ำยาปักษ์ใต้ ๑ จาน (๒๔๐ กรัม) ๒๔๖ แคลอรี่
ข้าวจีนซาวน้ำ ไข่ ๑/๔ ฟอง ๑ จาน (๒๐๑ กรัม) ๑๙๓ แคลอรี่
ข้าวต้มมัด ๑ ห่อ ๑๙๗ แคลอรี่
ขนมกุยช่าย ๓ อัน (๑๒๐ กรัม) ๑๕๙ แคลอรี่
ขนมปั้นขลิบนึ่ง ๖ ตัว (๖๐ กรัม) ๑๖๘ แคลอรี่
ข้าวโพดคั่ว ๑ ถ้วย ๔๐ แคลอรี่
ข้าวโพดทอด ๑ ถ้วย ๒๓๐ แคลอรี่
ข้าวโพดคลุก ๑ จานเล็ก (๘๐ กรัม) ๑๕๖ แคลอรี่
ข้าวเม่าน้ำกะทิ ๑ จานเล็ก (๗๔ กรัม) ๑๐๒ แคลอรี่
ข้าวเหนียวดำเปียก ๑ ชามเล็ก (๑๓๐ กรัม) ๑๙๙ แคลอรี่
ขนมน้ำดอกไม้ ๙ ชิ้น (๖๓ กรัม) ๑๙๐ แคลอรี่
ขนมเหนียว ๑ จานเล็ก (๑๒๐ กรัม) ๓๑๔ แคลอรี่
ขนมเปียกปูน ๑ จานเล็ก (๙๐ กรัม) ๑๙๕ แคลอรี่
ขนมถั่วแปบ ๓ ตัว (๑๑๐ กรัม) ๔๓๒ แคลอรี่
ขนมกล้วย (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ จานเล็ก ๕๗ แคลอรี่
ข้าวเม่าทอด ๒ ใบ (๑๐๖ กรัม) ๔๑๘ แคลอรี่
ขนมฝักบัว ๒ ชิ้น (๓๔ กรัม) ๑๔๐ แคลอรี่
ขนมไข่นกกระทา ๑๑ อัน (๔๐ กรัม) ๑๙๑ แคลอรี่
ขนมสาลี่ (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๓๘ กรัม) ๑๑๖ แคลอรี่
ขนมบ้าบิ่น (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๕๔ กรัม) ๑๓๐ แคลอรี่
ขนมผิง ๒๗ ก้อน (๔๓ กรัม) ๑๒๘ แคลอรี่
ขนมหน้านวล ๔ ชิ้น (๒๒ กรัม) ๘๗ แคลอรี่
ขนมกลีบลำดวน ๕ ดอก (๒๕ กรัม) ๑๑๕ แคลอรี่
ขนมมันสำปะหลัง ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๔๘ แคลอรี่
ขนมบัวลอย ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๒๑๑ แคลอรี่
ขนมชั้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๒๓๑ แคลอรี่
ขนมหม้อแกงถั่ว (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๕๐ กรัม) ๑๗๙ แคลอรี่
ขนมหม้อแกงเผือก (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๖๐ กรัม) ๑๗๔ แคลอรี่
ขนมเหนียวมูลกะทิ ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๒๘๓ แคลอรี่
ไข่หงษ์ ๓ ใบ (๕๑ กรัม) ๑๗๔ แคลอรี่

หมวด ค
คอฟฟี่เมท ๑ ช้อนชา (๕ กรัม) ๒๘ แคลอรี่
ครีมชีส ๑ อัน (๑๔ กรัม) ๕๘ แคลอรี่
Corn Flake ๑ ถ้วยตวง ๑๐๐ แคลอรี่
Cottage Cheese ๒ ช้อนโต๊ะ (๓๐ กรัม) ๓๐ แคลอรี่
คัสตาด ๑ อัน (๑๓๒ กรัม) ๑๔๐ แคลอรี่
ครองแครงกรอบเค็ม ๒๒ ตัว (๙๐ กรัม) ๔๒๕ แคลอรี่
เค้กชอคโกแลต ๑ อัน (๖๙ กรัม) ๒๓๕ แคลอรี่
เค้กถ้วย (ไม่มีหน้า) ๑ อัน (๒๕ กรัม) ๙๐ แคลอรี่
เค้กถ้วยหน้าชอคโกแลต ๑ อัน (๓๖ กรัม) ๑๓๐ แคลอรี่
เค้กผลไม้ ๑ แผ่น (๑๔ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
คุ๊กกี้ ๑ ชิ้น (๑๐ กรัม) ๕๐ แคลอรี่
คาราเมล ๑ ออนซ์ (๒๘ กรัม) ๑๑๕ แคลอรี่
โคคา โคล่า ๑ ขวด (๓๖๐ กรัม) ๑๕๓

หมวด ง
เงาะ ๖ ผล (๑๐๐ กรัม) ๖๐ แคลอรี่

หมวด จ
จินเจอเร้ล ๑๒ ออนซ์ (๓๖๖ กรัม) ๑๘๕ แคลอรี่

หมวด ซ
ซี่โครงหมู (ส่วนเนื้อและมัน) ๓๐ กรัม ๑๐๐ แคลอรี่
ซอสมะเขือเทศ ๑ ช้อนโต๊ะ ๑๕ แคลอรี่
ซุปก้อน ๑ ก้อน (๕ กรัม) ๕ แคลอรี่
ซุปใส ๑ ถ้วย ๓๐ แคลอรี่
ซุปบะหมี่ไก่ ๑ ถ้วย ๖๐ แคลอรี่
ซุปหอย ๑ ถ้วย ๘๐ แคลอรี่
ซุปหน่อไม้ ๑ ถ้วย ๘๕ แคลอรี่
ซุปเห็ด ๑ ถ้วย ๑๓๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
เซเว่นอั๊พ ๑ ขวด (๒๐๐ กรัม) ๘๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)

หมวด ฉ
เฉาก๊วย ๑ ชาม (๑๐๐ กรัม) ๑๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)

หมวด ช
ช็อคโกแลต (นม,ถั่ว) ๑ ออนซ์ (๒๘ กรัม) ๑๔๘ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
ช็อคโกแลตครีม ๑ ออนซ์ (๒๘ กรัม) ๑๐๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
ช็อคโกแลต (ขม) ๑ ออนซ์ (๒๘ กรัม) ๑๓๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
ช็อคโกแลต (Shake) ๑ ถ้วยใหญ่ (๓๐๐ กรัม) ๓๔๙ แคลอรี่ (ข้อมูลโดยประมาณ อาจคาดเคลื่อนเล็กน้อย)
ชาเย็น ๑ ถ้วย ๘๐ แคลอรี่

หมวด ต
เต้าหู้เหลือง ๒/๓ อัน (๖๐ กรัม) ๕๔ แคลอรี่
เต้าหู้ขาวอ่อน ๑/๒ อัน (๑๐๐ กรัม) ๕๔ แคลอรี่
เต้าส่วน ๑ ชามเล็ก (๑๓๐ กรัม) ๒๐๔ แคลอรี่

หมวด ท
ทอดมัน ๕ ชิ้น (๘๐ กรัม) ๑๘๕ แคลอรี่
ทองหยิบ ๒ ดอก (๓๕ กรัม) ๒๑๐ แคลอรี่

หมวด น
เนื้อวัวไม่ติดมัน ๗-๘ ชิ้น (๓๐ กรัม) ๕๕ แคลอรี่
เนื้อเป็ด,ไก่ไม่ติดมันและหนัง ๗-๘ ชิ้น (๓๐ กรัม) ๕๕ แคลอรี่
เนื้อหมูไม่ติดมัน ๗-๘ ชิ้น (๓๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
เนื้อวัวบด ๒ ช้อนพูน (๓๐ กรัม) ๗๓ แคลอรี่
เนื้อหมูบด ๒ ช้อนพูน (๓๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
เนยแข็งป่น ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๒๘ แคลอรี่
เนยแข็ง (Cheddar) ๑ แผ่น (๓๐ กรัม) ๑๑๕ แคลอรี่
เนย,เนยเทียม ๑ ช้อนชา (๕ กรัม) ๔๔ แคลอรี่
น้ำมันทุกชนิด ๑ ช้อนชา (๕ กรัม) ๔๔ แคลอรี่
น้ำสลัดใส ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๔ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
น้ำสลัดรัสเซียน ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๔ กรัม) ๗๕ แคลอรี่
น้ำสลัดเทาเซนไอส์แลนด์ ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
น้ำส้มคั้น ๑/๒ ถ้วย (๑๑๐ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
นมสดบลูชีส ๑ กล่องเล็ก (๒๓๖ กรัม) ๑๖๗ แคลอรี่
นมสด UHT ๑ กล่องเล็ก (๒๕๐ กรัม) ๑๗๗ แคลอรี่
นมสด ๑ ถุง (๒๐๐ กรัม) ๑๔๒ แคลอรี่
นมสดตราหมี ๑ กระป๋อง (๑๔๔ กรัม) ๑๐๓ แคลอรี่
นมช็อคโกแลต UHT ๑ กล่อง (๒๔๐ กรัม) ๒๑๐ แคลอรี่
นมข้นจืด ๑/๓ ถ้วย (๑๔ กรัม) ๑๗๐ แคลอรี่
นมผง ๑/๒ ถ้วย (๑๔ กรัม) ๑๗๐ แคลอรี่
นมผงไม่มีไขมัน ๑/๓ ถ้วย ๘๐ แคลอรี่
นมข้นหวาน ๓ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๔๔ แคลอรี่
เนยแข็งอเมริกัน,สวิส ๑ ออนซ์ (๑๔ กรัม) ๑๐๔ แคลอรี่
นมถั่วเหลือง ๑ กล่อง (๒๕๐ กรัม) ๑๑๐ แคลอรี่
น้ำผึ้ง ๑ ช้อนโต๊ะ (๒๑ กรัม) ๖๕ แคลอรี่
น้ำตาลงบ ๑ งบ ๑๔๘ แคลอรี่
น้ำตาลปีบ ๑ ช้อนโต๊ะ ๕๖ แคลอรี่
น้ำส้มคั้น ๑ แก้ว ๑๓๘ แคลอรี่
น้ำเชื่อมเข้มข้น ๑ ช้อนโต๊ะ ๘๐ แคลอรี่
น้ำหวานเข้มข้น Hales Blue Boy ๑/๒ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) แคลอรี่ (ตรงนี้ข้อมูลหายค่ะ)
น้ำส้มซันควิก ๑/๒ ถ้วย (๑๐๐ กรัม) ๒๓๘ แคลอรี่
น้ำหวานเข้มข้น ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๔๑ แคลอรี่
น้ำตาลทรายขาว ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๕ กรัม) ๔๑ แคลอรี่
น้ำตาลทรายขาว ๑ ช้อนชา (๕ กรัม) ๑๕ แคลอรี่
น้ำตาลทรายขาว ๑ ก้อน (๗ กรัม) ๒๓ แคลอรี่

หมวด บ
บะหมี่หมูแดง ๑ ชาม ๒๓๑ แคลอรี่
บะหมี่สุก ๑ ก้อน (๗๐ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
เบคอนกรอบ ๑ ช้อน (๑๐ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
บะหมี่ทอดราดหน้า ๑ จาน (๒๔๒ กรัม) ๓๒๒ แคลอรี่
บาเยีย ๑ จาน (๑๐๐ กรัม) ๒๒๐ แคลอรี่
บะหมี่สำเร็จรูป ๑ ห่อ ๒๓๗ แคลอรี่
แบรนยอดซุปไก่ ๑/๓ ถ้วย ๓๑ แคลอรี่
เบียร์ ๓.๖% ๑๒ ออนซ์ ๑๕๐ แคลอรี่

หมวด ป
เป๊ปซี่ โคล่า ๑ ขวด (๒๐๐ กรัม) ๘๗ แคลอรี่
ปลาทูขนาดกลาง ๑ ตัว (๓๐ กรัม) ๕๔ แคลอรี่
ปลากระป๋อง ๒ ตัว (๘๗ กรัม) ๑๖๐ แคลอรี่

หมวด ผ
ผัดผักบุ้งจีน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๖๑ แคลอรี่
ผัดผักบุ้งกับเต้าเจี้ยว ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๑ แคลอรี่
ผัดผักบุ้งกับเต้าเจี้ยวใส่หมูไม่ติดมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๖ แคลอรี่
ผัดผักบุ้งกับน้ำมันหอย ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๘ แคลอรี่
ผัดผักคะน้ากับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๐ แคลอรี่
ผัดผักคะน้ากับน้ำมันหอย ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๘๗ แคลอรี่
ผัดผักกาดขาวกับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๖๑ แคลอรี่
ผัดผักกาดขาวกับเนื้อหมู ๗ ชิ้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๑๖ แคลอรี่
ผัดกะหล่ำปลีกับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๖๑ แคลอรี่
ผัดกะหล่ำปลีกับเนื้อหมู ๗ ชิ้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๑๖ แคลอรี่
ผัดถั่วฝักยาวกับหมู ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดถั่วแขกกับกุ้ง ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดถั่วลันเตากับหมู ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดถั่วงอกกับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๐ แคลอรี่
ผัดถั่วแขกกับน้ำมัน ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๗๐ แคลอรี่
ผัดดอกกะหล่ำกับเนื้อหมู ๗ ชิ้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดหน่อไม้ฝรั่งกับเนื้อไก่ ๗ ชิ้น ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่
ผัดฟักทองกับไข่ ๑ ฟอง ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๔๓ แคลอรี่
ผัดมักโรนีไก่ ๑ จานเล็ก (๑๓๘ กรัม) ๒๒๘ แคลอรี่
เผือกเชื่อม ๑ จานเล็ก (๙๐ กรัม) ๒๒๐ แคลอรี่
เผือกน้ำกะทิ ๑ ชามเล็ก (๑๒๐ กรัม) ๑๖๒ แคลอรี่

หมวด ฝ
ฝรั่งเวียดนาม ๑ ผลขนาดกลาง ๘๐ แคลอรี่
ฝอยทอง ๑ แพ (๒๕ กรัม) ๑๔๖ แคลอรี่

หมวด พ
พายแอปเปิล ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๓๕ กรัม) ๓๔๕ แคลอรี่
พายบลูเบอรี่ ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๓๕ กรัม) ๓๒๔ แคลอรี่
พายเชอรี่ ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๓๕ กรัม) ๓๕๐ แคลอรี่
พายคัสตาด ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๓๐ กรัม) ๒๘๔ แคลอรี่
พายมะนาว ขนาด ๑/๗ อัน ๑ ชิ้น (๑๒๐ กรัม) ๓๐๔ แคลอรี่
พิซซ่า ขนาด ๔ ๓/๔ นิ้ว ๑ ชิ้น (๖๐ กรัม) ๑๔๕ แคลอรี่

หมวด ฟ
ฟักทองเชื่อม ๑ จานเล็ก (๙๐ กรัม) ๑๖๗ แคลอรี่
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว ๑ จานเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๘๘ แคลอรี่
ฟักทองแกงบวด ๑ ชามเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๖๔ แคลอรี่
แฟนต้า ๑ ขวด (๒๐๐ กรัม) ๑๙๔ แคลอรี่

หมวด ถ
ถั่วลิสง ๒ ช้อนโต๊ะ (๒๕ เม็ด) ๑๐๔ แคลอรี่
ถั่วอัลมันต์ ๑๕ เมล็ด ๑๐๕ แคลอรี่

หมวด ม
มายองเนส ๑ ช้อนโต๊ะ (๑๔ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
มะพร้าวขูด ๒ ช้อนโต๊ะ (๓๐ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
มะละกอสุก ๑/๕ ผลกลาง (๑๖๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
มะม่วงดิบ ๑ ผล (๑๔๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
มะม่วงสุก ๑ ผล (๑๒๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
มักโรนีสุก ๑/๒ ถ้วยตวง (๖๕ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
มังคุด ๖ ผลเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
มันฝรั่งทอดกรอบ (Potato chip) ๑๐ อัน ๑๑๕ แคลอรี่
มันฝรั่งทอด (French Fries) ๑๐ อัน ๑๑๙ แคลอรี่
มันเทศเชื่อม ๑ จานเล็ก ๒๓๐ แคลอรี่
มันแกงบวด ๑ ชามเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๑๘๔ แคลอรี่
แมงลักน้ำกะทิ ๑ ชามเล็ก (๑๒๐ กรัม) ๑๑๒ แคลอรี่
เม็ดขนุน ๕ เม็ด (๔๐ กรัม) ๑๗๔ แคลอรี่
ไมโล (ผง) ๑ ช้อนโต๊ะ ๖๓ แคลอรี่
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ๕-๘ อัน ๖๐ แคลอรี่

หมวด ร
รูทเบียร์ ๑๒ ออนซ์ (๓๗๐ กรัม) ๑๕๐ แคลอรี่

หมวด ล
ละมุด ๒ ผล ขนาดกลาง (๑๐๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
ลอดช่องน้ำกะทิ ๑ ชามเล็ก (๑๑๐ กรัม) ๑๖๖ แคลอรี่

หมวด ด
โดนัท (แบบเค้ก) ๑ อัน (๒๕ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
โดนัท (ใช้ยีสต์) ๑ อัน (๕๐ กรัม) ๒๐๖ แคลอรี่

หมดวด ว
วุ้นเส้นสุก ๑/๒ ถ้วย (๘๐ กรัม) ๖๘ แคลอรี่
วานิลลา (Shake) ๑ ถ้วยใหญ่ (๓๑๓ กรัม) ๓๕๐ แคลอรี่
วีทาโก้ ๑ ถ้วย ๑๐๐ แคลอรี่
วุ้นเส้นต้มยำ ๑ ชาม (๓๒๒ กรัม) ๒๔๖ แคลอรี่
วุ้น – ขนมน้ำเชื่อม ๑ ชามเล็ก (๑๐๐ กรัม) ๘๑ แคลอรี่
ไวน์ (Table) ๓ ๑/๒ ออนซ์ (๑๐๒ กรัม) ๘๕ แคลอรี่
ไวน์หวาน ๓ ๑/๒ ออนซ์ (๑๐๓ กรัม) ๑๔๐ แคลอรี่
ไวตามิลด์ ๑ ขวด (๒๐๐ กรัม) ๑๔๐ แคลอรี่

หมวด ย
โยเกิรต (ไขมัน ๒%) ๑ ถ้วย (๑๘๐ กรัม) ๙๓ แคลอรี่
โยเกิรต (ไขมัน ๓%) ๑ ถ้วย (๑๘๐ กรัม) ๑๒๙ แคลอรี่
เย็นตาโฟน้ำ ๑ ชาม (๓๑๐ กรัม) ๒๐๓ แคลอรี่
เยลลี่ ๑ ถ้วยเล็ก (๖๐ กรัม) ๓๕ แคลอรี่
แยม ๑ ช้อนโต๊ะ (๖๐ กรัม) ๔๕ แคลอรี่
ยาคูลท์ ๑ ขวด (๑๐๐ กรัม) ๔๑ แคลอรี่

หมวด ส
ไส้กรอกยาว ๔ นิ้ว ๑ อัน (๓๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
ไส้กรอกกว้าง ๒ ๑/๒ นิ้ว ๒ แผ่น (๓๐ กรัม) ๑๐๐ แคลอรี่
สัปปะรด ๑/๖ ผลกลาง (๑๔๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน ๑ ผล (๑๒๐ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
เส้นเล็กน้ำใสไม่ใส่น้ำตาล ๑ จาน (๑๐๐ กรัม) ๖๑ แคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้น เนื้อสดและตับ ๑ ชาม (๓๒๓ กรัม) ๑๘๘ แคลอรี่
สุกี้ยากี้ ๑ ชาม (๒๕๐ กรัม) ๒๒๑ แคลอรี่
สาคูไส้หมู ๖ ลูก (๙๐ กรัม) ๒๒๒ แคลอรี่
สัมปะนี ๑๐ ชิ้น (๗๐ กรัม) ๒๑๐ แคลอรี่
สังขยา (๒ X ๒ นิ้ว) ๑ ชิ้น (๗๐ กรัม) ๒๐๔ แคลอรี่
สังขยาฟักทอง ๑ ชิ้น (๘๒ กรัม) ๒๘๘ แคลอรี่
สังขยาเผือก ๑ ชิ้น (๘๐ กรัม) ๒๒๒ แคลอรี่
สังขยาขนุน ๑ ชิ้น (๘๒ กรัม) ๒๕๖ แคลอรี่

หมวด ห
หอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่ ๑ จาน (๑๗๖ กรัม) ๔๒๘ แคลอรี่

หมวด อ
องุ่น ๑๖-๒๐ ผล (๑๐๐ กรัม) ๘๐ แคลอรี่
แอปเปิ้ล ๑ ผล (๖๕ กรัม) ๔๐ แคลอรี่
ไอศครีมวานิลลา ๑/๒ ถ้วย (๖๖ กรัม) ๑๔๕ แคลอรี่
ไอศครีมเชอเบริด ๑/๒ ถ้วย (๖๖ กรัม) ๑๓๐ แคลอรี่
ไอศครีมโซดา ๑ ถ้วย ๔๕๔ แคลอรี่
ไอศครีมฟอร์โมสต์ ๑ ถ้วยใหญ่ (๑๐๐ กรัม) ๑๖๔ แคลอรี่
โอเลี้ยง ๑ ถ้วย ๓๐ แคลอรี่
โอวัลติน ๑ ถ้วย (๖๖ กรัม) ๑๒๕ แคลอรี่

หมวด ฮ
แฮมเบอร์เกอร์ ๑ อัน ๒๖๕ แคลอรี่
ฮอทดอก ๑ อัน ๒๔๕ แคลอรี่

หมวด ยิน, รัม, ว๊อดก้า, วิสกี้
๗๐ (พรูฟ) ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๘๔ แคลอรี่
๘๐ (พรูฟ) ๔๒.๕% ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๐๐ แคลอรี่
๘๐ (พรูฟ) ๔๔.๖% ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๐๕ แคลอรี่
๙๐ (พรูฟ) ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๑๐ แคลอรี่
๙๕ (พรูฟ) ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๑๕ แคลอรี่
๑๐๐ (พรูฟ) ๑ ๑/๒ ออนซ์ ๑๒๕ แคลอรี่

เมนูอาหารที่ฉันอยากแนะนำและมันก็ใช้ได้ผลนะ

อาหารพวกนี้ทั้งอร่อยและได้สุขภาพมากเลยค่ะ เรากินทุกอย่างได้นะเพียงแต่ต้องเลือกที่เหมาะกับการไดเอทเท่านั้นเอง

อย่างที่รู้ๆกันอยู่นะไม่ว่าอาหารนั้นจะดีแค่ไหนแต่ถ้ากินเยอะเกินไปก็เป็นผลเสียได้เหมือนกัน

ฉันพยายามจะถ่ายรูปเองทั้งหมดนะคะ เพราะอยากให้ข้อมูลที่ว่า ฉันกินแบบนี้จริงๆ

ตอนเช้า ฉันจะกินกล้วยหอมกับโยเกิต หรือไม่ก็ แอ๊ปเปิ้ลกับโยเกิตค่ะ แต่ก่อนกินก็ดื่มโกโก้ช็อคโกเชพ รองท้องไว้ก่อน ^^+ หรือจะกินพวกนี้เป็นอาหารว่างตอนบ่ายสามก็ไม่เลวนะคะ(ถ้าเป็นตอนที่ นน.ยังเยอะอยู่ก็แนะนำให้กินข้าวดีกว่านะคะ จะได้ไม่หักดิบมากเกินไป)

ช็อคโก้เชฟ(60 kcal.)+โยเกิตของเมจิแบบน้ำตาลน้อยค่ะ(110 kcal.) ส่วนโยเกิตของดัชชี่ก็เวิคไม่แพ้กันนะคะเพราะเป็นแบบไขมัน 0 เปอร์เซ็น

ทูน่าสลัดแบบไขมันต่ำ(1กระป๋อง 120 kcal)+ขนมปังโฮวีต(ย้ำว่าโฮวีตจ้าเขียนเส้นใต้เบาๆด้วย 2 แผ่น=120 kcal.) เมนูนี้อร่อยมากๆ จะกินตอนเช้าก็ดี หรือมื้อเที่ยงก็ไม่เสียหายค่ะ สาวๆเลือกกินทูน่าทั้งกระป๋องกับขนมปังแค่2แผ่น แค่นี้ก็อิ่มจะแย่แล้วล่ะ รับพลังงานในมื้อนั้นแค่ 240 kcal. ค่ะ

ของว่าง ที่นอกจากผลไม้แล้ว เรายังกินถั่วนานาชนิดได้ตามใจเลยนะคะ(อย่ามากเกินไปล่ะซัก1กำมือก็โอเคนะ) ฉันกินถั่วปากอ้าค่ะ อันนี้ซื้อที่ 7-11 กับโค้กซีโร่ที่ดื่มจนหมดไปแล้ว ^_^

ตอนเย็น ก็จะเป็นซุปตัวนี้ละค่ะ ให้พลังงานแค่ 30 kcal. เท่านั้นเอง แต่อิ่มมากเลยนะ หาซื้อได้ที่ 7-11 นะคะ นอกซุปตัวนี้ สาวๆยังกินอาหารอย่างอื่นได้อีกนะคะ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมากนัก สลัด เนื้อไก่ ปลา บลาๆ แต่ขอให้กินแป้งให้น้อยที่สุดก็พอค่ะ

         ตอนนี้ฉันไม่ค่อยกินมื้อเย็นค่ะถ้าในวันนั้นฉันกินของว่างกับมอคค่าตอนบ่าย แต่ถ้าวันที่ไม่ได้กินชารสโปรดหรือมอคค่าฉันจะกินข้าวที่โรงอาหารประมาณ4-5โมงเย็นโดยให้แม่ค้าตักข้าว 1ทัพพี อาหารที่ชอบคือ แกงอ่อมของอีสานกับผัดผัก(ไม่เอาน้ำเพราะมีน้ำมันเยอะ >w<)

         ตั้งแต่เริ่มลด นน. อย่างจริงจังอาหารโปรดก็คือผักล่ะ (ต้องกินทุกวันก็เลยชอบไปโดยปริยายงัยล่ะ)

รูปนี้ นน. อยู่ที่ 50-51 kg. ค่ะ

บางครั้งก็แอบเผลอใจกินพิซซ่าแสนอร่อยของโปรดเลยล่ะค่ะ แต่วิธีจัดการง่ายๆก็คือ จัดการแคลอรี่ในมื้อถัดไปให้เหมาะสม ทั้งที่เคยคิดว่าจะงดกินขนมโปรดทุกชนิดแม้แต่ชากับมอคค่าที่รักU_U แต่พอเผลอใจไปแล้วก็หาวิธีจัดการที่เหมาะสมเลยดีกว่า^^+ กลายเป็นว่าผอมลงแบบไม่ต้องอดอาหารที่ชอบงัยล่ะ